Banyak orang yang berpikir bahwa olahraga hanya dilakukan untuk memperkuat otot. Padahal, olahraga juga memiliki manfaat yang lain seperti meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan adalah rangkaian gerak yang tidak terputus.
Apa itu Rangkaian Gerak yang Tidak Terputus?
Rangkaian gerak yang tidak terputus adalah serangkaian gerakan yang dilakukan secara berurutan tanpa jeda. Biasanya, rangkaian gerak yang tidak terputus ini terdiri dari beberapa gerakan yang saling terkait dan berbeda. Contohnya, rangkaian gerak burpee atau rangkaian gerak plank.
Gerakan burpee adalah gerakan yang melibatkan push up, squat, dan lompatan ke atas. Sedangkan gerakan plank adalah gerakan yang melibatkan posisi tubuh yang menyerupai push up namun dengan posisi lengan yang ditekuk dan bertumpu pada siku.
Manfaat Rangkaian Gerak yang Tidak Terputus
Rangkaian gerak yang tidak terputus memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaatnya:
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Dengan melakukan rangkaian gerak yang tidak terputus, tubuh akan terbiasa untuk melakukan gerakan yang berkesinambungan. Hal ini akan membuat daya tahan tubuh semakin meningkat.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Rangkaian gerak yang tidak terputus melibatkan banyak gerakan yang melibatkan otot tubuh. Dengan melakukan rangkaian gerak yang tidak terputus secara rutin, otot tubuh akan semakin kuat dan sehat.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Rangkaian gerak yang tidak terputus memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung. Dengan melakukan rangkaian gerak yang tidak terputus secara rutin, jantung akan semakin kuat dan sehat.
Cara Melakukan Rangkaian Gerak yang Tidak Terputus
Berikut adalah beberapa tahapan untuk melakukan rangkaian gerak yang tidak terputus:
1. Pemanasan
Pemanasan sangat penting sebelum melakukan rangkaian gerak yang tidak terputus. Pemanasan bertujuan untuk mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan gerakan yang intens.
2. Menentukan Jenis Rangkaian Gerak
Setelah melakukan pemanasan, tentukan jenis rangkaian gerak yang ingin dilakukan. Ada banyak jenis rangkaian gerak yang bisa dilakukan seperti burpee, plank, dan lain-lain.
3. Mulai Melakukan Gerakan
Setelah menentukan jenis rangkaian gerak, mulai lakukan gerakan sesuai dengan urutan yang telah ditentukan. Pastikan gerakan dilakukan dengan benar dan tidak terburu-buru.
4. Istirahat
Setelah melakukan gerakan, istirahat sejenak sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya. Istirahat bertujuan untuk mengembalikan nafas dan memulihkan tenaga.
5. Ulangi Hingga Selesai
Ulangi gerakan tersebut hingga selesai atau sesuai dengan target yang telah ditentukan. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah selesai melakukan rangkaian gerak yang tidak terputus.
Kesimpulan
Rangkaian gerak yang tidak terputus adalah jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan rangkaian gerak yang tidak terputus secara rutin, tubuh akan semakin sehat dan bugar. Namun, sebelum melakukan rangkaian gerak yang tidak terputus, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan konsultasikan dengan dokter terkait kondisi kesehatan tubuh.
