Langkah Langkah Gerakan Menirukan Ayam

Posted on

Gerakan menirukan ayam adalah salah satu gerakan senam yang cukup populer di Indonesia. Selain mudah dilakukan, gerakan ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Untuk Anda yang baru ingin mencoba gerakan ini, berikut adalah langkah-langkahnya.

1. Pemanasan

Sebelum melakukan gerakan menirukan ayam, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah cedera pada tubuh Anda.

2. Berdiri Tegak

Langkah pertama dalam gerakan menirukan ayam adalah berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan di samping tubuh.

3. Ayunan Tangan

Lakukan ayunan tangan ke depan dan ke belakang sambil membuka dan menutup jari-jari tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

4. Ayunan Kaki

Selanjutnya, lakukan ayunan kaki ke depan dan ke belakang sambil mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

Pos Terkait:  Arti Kata Menari: Tari Sebagai Bagian Dari Kebudayaan Indonesia

5. Ayunan Kaki Samping

Lakukan ayunan kaki ke samping kanan dan kiri sambil mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

6. Ayunan Lengan

Lakukan ayunan lengan ke samping kanan dan kiri sambil membuka dan menutup jari-jari tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

7. Ayunan Kaki Belakang

Lakukan ayunan kaki ke belakang sambil mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

8. Ayunan Lengan Ke Depan

Lakukan ayunan lengan ke depan sambil membuka dan menutup jari-jari tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

9. Ayunan Kaki Ke Depan

Lakukan ayunan kaki ke depan sambil mengangkat dan menurunkan jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

10. Ayunan Lengan Ke Belakang

Lakukan ayunan lengan ke belakang sambil membuka dan menutup jari-jari tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

11. Gerakan Ayam

Setelah melakukan pemanasan dan ayunan, Anda dapat mulai melakukan gerakan menirukan ayam. Berikut adalah langkah-langkahnya:

12. Kaki Kiri Maju

Maju dengan kaki kiri ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

13. Kaki Kanan Maju

Maju dengan kaki kanan ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

14. Kaki Kiri Mundur

Mundur dengan kaki kiri sambil menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

15. Kaki Kanan Mundur

Mundur dengan kaki kanan sambil menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

Pos Terkait:  Berikut Merupakan Sarana Promosi Bagi Wirausaha Sistem

16. Kaki Kiri Ke Samping

Maju dengan kaki kiri ke samping sambil membungkukkan badan ke samping dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

17. Kaki Kanan Ke Samping

Maju dengan kaki kanan ke samping sambil membungkukkan badan ke samping dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

18. Kaki Kiri Ke Belakang

Mundur dengan kaki kiri sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

19. Kaki Kanan Ke Belakang

Mundur dengan kaki kanan sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

20. Kaki Kiri Naik Ke Depan

Naikkan kaki kiri ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

21. Kaki Kanan Naik Ke Depan

Naikkan kaki kanan ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

22. Kaki Kiri Naik Ke Belakang

Naikkan kaki kiri ke belakang sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

23. Kaki Kanan Naik Ke Belakang

Naikkan kaki kanan ke belakang sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

24. Kaki Kiri Naik Ke Samping

Naikkan kaki kiri ke samping sambil membungkukkan badan ke samping dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

Pos Terkait:  Perkiraan Biaya Masuk MA

25. Kaki Kanan Naik Ke Samping

Naikkan kaki kanan ke samping sambil membungkukkan badan ke samping dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

26. Kaki Kiri Angkat Kaki

Angkat kaki kiri ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

27. Kaki Kanan Angkat Kaki

Angkat kaki kanan ke depan sambil membungkukkan badan ke depan dan membuka kedua tangan ke samping. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

28. Kaki Kiri Angkat Kaki Belakang

Angkat kaki kiri ke belakang sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kanan tetap menopang tubuh Anda.

29. Kaki Kanan Angkat Kaki Belakang

Angkat kaki kanan ke belakang sambil membungkukkan badan ke belakang dan menjulurkan kedua tangan ke depan. Pastikan kaki kiri tetap menopang tubuh Anda.

30. Selesai

Setelah melakukan gerakan menirukan ayam, pastikan Anda melakukan pendinginan terlebih dahulu. Gerakan ini dapat membantu mengembalikan detak jantung dan pernapasan Anda ke kondisi normal.

Kesimpulan

Gerakan menirukan ayam adalah salah satu gerakan senam yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan mengikuti langkah-langkah yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat melakukan gerakan ini dengan mudah dan aman. Selamat mencoba!

Related posts:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *